Čím chladnější na ulici, tím více času strávíte v kanceláři nebo doma — ahoj, sedavý způsob života a pacient točit. Aby vám nebylo smutno a neklidně, vám, co je třeba dělat. Mimochodem, i když nemáte trpí od bolesti, je to všechno užitečné, aby se v profylaktickým účelům.
Důvody
Předtím, než něco dělat, je třeba pochopit příčiny bolesti. Pokud se objeví pravidelně — s největší pravděpodobností, je to způsobeno tím, že jste přetížený na tréninku, nebo jen hodně času strávili v jedné pozici. Plus bolest v zádech může začít v důsledku stresu. Pak je popsáno níže způsoby, jak vám pomůže. Samozřejmě, že k nim lze ještě připočíst léky proti bolesti a mast — ale o doporučení na ně je lepší se obraťte na svého lékaře.
Pokud bolesti trvalé, a to zejména v dolní části — příčinou mohou být problémy s ledvinami nebo pohlavní orgány, a je lepší se obrátit na lékaře. Je to stejně stojí za to dělat, pokud se bolest zhorší při kašli a prudké pohyby, nebo dává do končetiny.
Správné držení
Budete se divit, ale možná, že důvodem vašich bolestí spočívá v tom, jak sedíte na pracovišti, a lze ji odstranit za pět minut. S největší pravděpodobností se díváte na monitor od shora dolů — z toho začnou bolet krk a ramena. Dost prostě vynechat židle nižší nebo dát monitor o něco vyšší — například, uzavřený pod ní knihy. Úleva přichází již po minutě.
Cvičení v sále
Při bolestech zad je velmi důležité, "rozptýlit" krev, protáhnout a posílit svaly. Vytvářejí jakýsi korzet kolem páteře a pomáhají mu udržet vaše tělo. Trénovat je možné v jídelně, pod dohledem odborníků. Nejlepší je vybrat si sporty, které kombinují úseky a malou fyzickou zátěží, ale bez náhlé pohyby.
Bazén. Plavání je vynikající uvolní páteř a ulevuje od bolesti. Když jste ve vodě, máte zapojeny hluboké svalové vrstvy, což je velmi dobré pro posílení toho samého "korzet". Z důvodu toho, že v tomto procesu časy celé tělo, díky plavání je snadné, aby se ve formě. A ano, na konci, plavat kam hezčí, než listového na běžícím pásu.
Pilates. Ještě jeden sport, který je milován všemi, kteří se bojí o zdraví svých zad. Během tréninku budete komunikovat se speciálními posilovacími stroji. V každém z nich jsou ovládací prvky s pružinami, které dělají veškeré cvičení na trakce velmi účinné.
Cvičení doma
Chcete-li vyřešit problém se zády, aniž by opustili domov, můžete dělat cvičení z kurzu zdravotní tělesné výchovy. Níže je několik z těch, co pomáhají zmírnit napětí.
Stoupání pánve. Lehněte si na záda, právo ruce podél trupu a zvedat pánev. V ideálním případě dělat to pomalu a postupně — lehce zaokrouhlí záda při zvedání a při návratu do výchozí polohy. Bez fanatismu — stačí udělat 15-20 krát.
Vlaštovka na kolena. Další cvičení, které pomáhají natáhnout hluboké svaly — vlaštovka na kolena. Nejprve si střídavě dělat mahi ruce a nohy — opět bude stačit 15. Pak zajistěte tělo v statické — na tolik, jak můžete stát.
Strečink. Úsek je třeba celé tělo, včetně a záda. Samozřejmě, nikdo neočekává se od vás, že jste bude fold na kolečko, ale mahi a trakce nic nebolí.
Kroucení. Plus k strečink napište kroucení — je možné dělat i ve stoje, a na kolenou. Z pozitivního a toho, co se týče zad, — pas bude oheň.
Masáže
Pokud se síly na cvičení nemáte, pak předtím, než se pokusíte vstoupit do řad milovníků fyzické zátěže, zajdete na masáž. Jen sdělte srozumitelně master, v jaké oblasti vás bolí a kde to všechno začalo — tak to bude jednodušší pomoci. A ano, je docela pravděpodobné, že během procedury vás bude bolet, ale pak létat z kabiny na křídla. Například, můžete se zapsat na energetický jeden z lázně nebo na konzervované masáže — bude bolet, ale krev rozptýlit okamžitě.
Akupunktura
Ještě jeden postup, který vám pomůže zbavit se bolesti a celkově zlepšit tělo akupunktura, ještě známý jako akupunktura. Tento způsob, jak se zbavit jakýchkoli potíží se objevil v Číně v dávných dobách. On je založena na teorii, že přes nás procházejí zvláštní meridiány, které jsou spojeny s orgány. A pokud komunikace mezi nimi narušena, začínají být nemocní. Proto je v bodu, kde se něco pokazilo, jsou umístěny jehly, aby navazovala tuto energetickou vazbu.
Vitamíny
Při léčbě bolesti zad se doporučuje brát vitamíny b, zejména B1 (benfotiamine) a B6 (pyridoxin). Díky nim se zlepšuje metabolické procesy v nervových kořeny, a budete cítit mnohem lépe. Nemusí hned běžet do lékárny — můžete jednoduše provést úpravy do svého jídelníčku. B1 podívejte se na zelí, mrkev, arašídy, hrášek, sóji, pomerančích a B6 — v česneku, ořech ořech, tuňáka, kuře, losos, pistácie.